金刚蹲多久最合适并没有固定的标准，因为每个人的身体状况和运动目的都不同。一般来说，初学者可以从每次蹲几分钟开始逐渐增加时间，逐渐适应后可以适当延长蹲的时间。建议在每次蹲的过程中保持呼吸均匀，避免过度疲劳和不适。如果有特定的健身目标或身体状况需要特别注意，可以咨询健身教练或医生等专业人士的建议。总之，金刚蹲的时间应该根据个人情况而定，避免过度运动对身体造成损伤。