金刚跪是一种瑜伽体式，对于初学者来说，脚背疼痛是常见的情况。脚背疼痛的程度和持续时间会因个体差异而有所不同，包括身体柔韧性、练习频率和姿势的正确性等因素都会影响。 一般来说，初学者刚开始练习金刚跪时，脚背疼痛可能会持续几天甚至几周。随着时间的推移和逐渐适应，疼痛会逐渐减轻。 为了减轻脚背疼痛，可以尝试以下建议： 1. 在刚开始练习时，不要保持太久的时间，逐渐延长跪坐的时间。 2. 在跪坐时，确保姿势正确，避免过度伸展或扭曲。 3. 在练习前后进行适当的热身和放松活动，特别是针对脚部的热身。 4. 使用瑜伽垫或其他软垫来减轻脚背的压力。 每个人的适应能力和疼痛阈值不同，因此无法确定具体多久脚背才不会痛。建议根据自己的身体状况和舒适度逐渐增加练习时间和强度。如果疼痛持续不减或者加重，建议咨询瑜伽教练或医生的意见。