金刚趴是一种健身训练动作，其效果取决于多种因素，如个人体质、训练强度、训练频率和饮食等。因此，无法确定一个具体的时间来回答“金刚趴练多久才有效果”的问题。 然而，一般来说，如果你以正确的姿势进行金刚趴训练，并且结合适当的饮食和休息，你可能会在几周到几个月的时间内看到明显的改善。初期可能主要是肌肉适应和增强的表现，随着时间的推移，你会看到身体的柔韧性和力量的提升。 记住，健身是一个长期的过程，需要持之以恒的训练和适当的休息。为了达到最佳效果，建议你在开始时咨询专业的健身教练或物理治疗师，以确保你的训练方法和姿势是正确的。