金刚跪的效果因人而异，取决于个人的身体状况、锻炼频率和持续时间等因素。一般来说，如果您能够坚持每天练习一段时间，每次练习时间在半小时到一小时左右，那么您可能会在两周到一个月左右的时间内感受到一些明显的变化，比如身体变得更加柔韧、肌肉更加紧实等。但是需要注意的是，每个人的身体状况不同，有些人可能需要更长的时间才能看到明显的进步。因此，建议您持续坚持练习，并逐渐增加练习的难度和时间，以获得更好的效果。