金刚跪坚持几年的效果因人而异，具体效果取决于个人的身体状况、锻炼频率和持续时间等因素。一般来说，长期坚持金刚跪可以起到以下效果： 1. 改善脊柱和关节健康：金刚跪可以帮助调整脊柱和关节的位置，缓解脊柱和关节的压力，改善脊柱和关节的健康状况。长期坚持金刚跪可以使脊柱更加稳定，减少腰痛和背痛等问题。 2. 增强腿部肌肉力量：金刚跪需要腿部肌肉的支持和稳定，长期坚持可以帮助增强腿部肌肉的力量和稳定性。 3. 促进血液循环：金刚跪可以促进血液循环，有助于改善身体的血液循环状况，缓解疲劳和僵硬感。长期坚持可以提高身体的免疫力，增强身体的抵抗力。 总之，金刚跪是一种有益的锻炼方式，长期坚持可以对身体产生积极的影响。然而，每个人的身体状况和锻炼需求不同，建议在锻炼前咨询医生或健身教练的意见，制定适合自己的锻炼计划。