陈斌金刚捣碓是一种武术动作，具体的详细动作如下： 1. 起势：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，眼神自然。 2. 虚步双手合抱：左脚向前虚步迈出，双手掌心相对合抱于胸前。 3. 双手握拳：双手掌变拳，拳心向上。 4. 捣碓动作：左脚收回，右脚向前上一步，同时右手向前推掌，左手向后拉至腰间。然后双手握拳，右拳从右侧向下捣出，同时身体略向右转。接着左脚上步，成右弓步，右拳停在右膝旁，左拳放在腰间。眼神注视右拳方向。 请注意，以上只是简要描述，学习时应找专业教练或视频教程以确保动作的标准和安全。