大众宝来的座椅调整步骤如下： 1. 向前或向后移动座椅：上拉操纵杆，移动前座椅。松开操纵杆后，前座椅必须卡止。 2. 调节腰部支撑：转动操纵杆进行调节。 3. 调节座椅靠背：背部离开靠背，拧动手轮。 4. 调节座椅高度：按需要上提或下压手柄数次，将座椅调整至合适高度。 请注意，在调整座椅时，需遵循以下注意事项： 1. 座椅周围区域内无障碍物时方可调整座椅高度、前后位置及靠背倾斜度。 2. 汽车处于停止状态时方可调整前排座椅。若行驶中调节座椅，可能会导致汽车失控或引发事故。 3. 切勿在座椅的移动范围内放置打火机等易燃易爆品。 4. 在前排乘员座椅上使用儿童座椅时，必须遵循特定指导，如尽可能后移前排乘员座椅，为儿童座椅留出足够的空间，并调节座椅靠背的倾斜度，使其与儿童座椅完全贴合。 以上就是大众宝来座椅的调整方法和注意事项。