骑自行车是一种很好的有氧运动，可以帮助你燃烧卡路里和减少体脂。如果你每天都坚持骑20公里的自行车，并且保持一个合理的饮食计划，那么你会看到体重逐渐下降的。然而，每个人的体质和基础代谢率都不同，所以具体的效果可能会因人而异。 此外，要想达到减肥的目的，除了进行有氧运动外，还需要注意饮食结构的调整。建议增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入，同时控制高热量、高脂肪食物的摄入。 总之，每天坚持骑行20公里结合合理饮食，是有助于减肥的。但请注意，过度运动可能会导致身体受伤，所以在开始任何锻炼计划之前，请先咨询医生或专业教练的意见。