在行驶过程中，遇到红灯需要停车等待时，你需要将档位从五档降到一档或者二档。具体操作如下： 1. 轻踩刹车减速，让车辆自然减速，不要猛踩刹车，以免车速过快导致车辆失控。 2. 当车速降低到一定程度后，迅速推回空挡（N）位置。 3. 然后踩住离合器踏板，同时再次轻踩刹车，使车辆完全停止。 4. 最后，踩住刹车和离合器踏板，等待绿灯亮起后再开始行驶。注意，在行驶过程中，需要保持离合器踏板的持续踩压状态，以便在需要换档时能够快速切换。