手自一体变速器（CVT）是一种自动变速器，它可以在自动模式和手动模式之间切换。在手动模式下，您可以通过以下步骤更换手动挡： 1. 将车辆置于手动模式（通常通过换挡杆上的按钮或开关实现）。 2. 通过换挡杆或拨片（如果有的话）上下移动挡位。通常，向上的箭头表示加挡，向下的箭头表示减挡。 3. 根据需要调整发动机转速和车速，以选择合适的挡位。 4. 在完成手动换挡后，可以再次将换挡杆置于自动模式，让车辆自动调整挡位。 请注意，不同车型的手动模式可能有细微差别，具体操作请参考您的车辆说明书。