如果你觉得自己被当作备胎了，首先要冷静下来，不要过于自责或者沮丧。接下来，你可以考虑以下几点： 1. 确认自己的感受：确认自己是否真的被当作备胎了，还是只是自己的感觉而已。有时候我们可能会误解别人的意图或者自己的感受。 2. 与对方沟通：如果你确信自己被当作备胎了，可以尝试与对方沟通，询问对方的想法和感受。有时候，对方可能并没有意识到自己的行为对你造成了困扰，所以沟通有助于解决问题。 3. 尊重自己的感受：如果你觉得自己被当作备胎的情况无法改变，那么你需要尊重自己的感受，不要让自己陷入不必要的困扰和痛苦中。有时候我们需要为了自己的幸福和尊严做出决定，离开不适合自己的人或事。 4. 寻求支持：如果你感到困惑或者需要支持，可以找朋友、家人或者专业心理咨询师聊聊。他们可以给你一些建议和支持，帮助你走出困境。 最重要的是，不要放弃自己的尊严和幸福，坚持自己的原则和价值观，做出对自己最好的决定。