重庆外地蓝牌货车的限行范围主要包括主城区的一些核心区域和主要道路。具体的限行区域包括渝中区、江北区、南岸区、沙坪坝区等部分区域，以及城市主干道如嘉滨路等。具体的限行时间和路线，建议您查询重庆市的交通管理部门的官方网站或相关公告，以获取最准确的信息。