自行车脚踏转动很紧，通常是因为链条润滑不足或者脚踏螺丝松动导致的。以下是调整的方法： 1. 检查并清洁链条：链条干燥或者有灰尘、油污等杂质时，会导致链条与齿轮的摩擦力增大，使脚踏转动困难。使用刷子或清洁剂清洗链条，确保其干净并且没有异物。然后涂抹适量的链条润滑油。 2. 调整脚踏螺丝：如果脚踏螺丝过紧，会使得脚踏转动困难。使用十字螺丝刀拧松脚踏螺丝，然后重新拧紧至适当的松紧度。一般来说，脚踏螺丝应该能够用手轻松转动，但不应有松动的感觉。 3. 检查刹车：如果刹车夹住链条，也会使得脚踏转动困难。检查刹车线是否过长或者刹车夹过于紧，如有需要进行调整。 4. 检查齿轮系统：如果齿轮系统有问题，如齿轮磨损、损坏等，也会导致脚踏转动困难。这需要进行专业维修。 以上方法可以尝试逐个排查，找到问题所在并进行相应的处理。